Wat je menstruatie je probeert te vertellen over je gezondheid

Wat je menstruatie je probeert te vertellen over je gezondheid

Advertentie

Als we het in onze cultuur over menstruatie hebben, hebben we de neiging om ons te concentreren op alle manieren waarop het ernstig onaangenaam en 'grof' kan zijn, met veel aandacht voor de emotionele effecten van premenstrueel syndroom of PMS (en de pijn en angst die vaak begeleiden), en bijna niets van wat er elke maand werkelijk in je lichaam gebeurt. Board-gecertificeerde reproductieve acupuncturist Kirsten Karchmer, oprichter van Viv Wellness, is van mening dat PMS voor de meeste vrouwen een cruciaal hulpmiddel is bij het ontcijferen van de algehele gezondheid - en het hoeft niet bij elke menstruatie te komen, of helemaal niet, als je oplet en leer de juiste hendels te trekken. 'Ik werk al bijna twintig jaar met vrouwen in mijn klinieken, en hoewel velen van hen PMS en krampen krijgen, is een aanzienlijke meerderheid symptoomvrij tegen de tijd dat ze klaar zijn met de behandeling', zegt ze . Hieronder vindt u Karchmers visie op menstruatie en haar advies over hoe u controle kunt krijgen, plus onze verzameling items om de menstruatie een beetje comfortabeler te maken, waaronder 100 procent biologische tampons direct bij je thuis bezorgd. (Voor een ander perspectief op menstruatie en meer handige tips, zie onze Q&A met OB-GYN Dr. Caitlin Fiss .)

Een Q&A met Kirsten Karchmer

Q



Wat zijn enkele van de meest hardnekkige mythes over menstruatie / menstruatie?

NAAR



Ik heb zoveel ongelooflijke mythen gehoord over menstruatie - krampen zijn straf voor het vrouw zijn, PMS zit helemaal in je hoofd, je kunt niet in de oceaan zwemmen als je ongesteld bent, want haaien zullen je aanvallen. In bijna de eerste 3200 jaar van geschreven taal, is er geen enkele vermelding van de menstruatiecyclus. Nu het 2018 is, hebben we enige vooruitgang geboekt, maar ik zou zeggen dat 90 procent van de vrouwen met wie ik spreek een of andere menstruatie-mythe gelooft - en dat komt omdat we het niet genoeg hebben over periodes, of op de juiste manier.

De grootste mythe van allemaal: PMS en krampen zijn normaal, en je kunt er niets aan doen. Meer dan 80 procent van de vrouwen meldt aanzienlijke PMS en menstruatiekrampen, waardoor deze aandoeningen ongelooflijk vaak voorkomen, maar ze zijn NIET normaal. Je denkt waarschijnlijk: 'niet mijn krampen!' Ja meid, jouw krampen ook. Elk aspect van uw menstruatiecyclus - de lengte, het bloedvolume, de kleur van het bloed, de timing van de ovulatie, de basale lichaamstemperatuur, PMS en krampen - geeft u belangrijke informatie over uw gezondheid en biedt een waardevol feedbackmechanisme om uw voortgang bij het krijgen van gezonder.

Q



Wat is er aan de hand als we PMS ervaren?

NAAR

Ten eerste is het belangrijk dat we praten over wat PMS is en wat het niet is. PMS (premenstrueel syndroom) is een cluster van symptomen die kunnen optreden bij de eisprong - meestal ongeveer twee weken na uw menstruatie - totdat uw menstruatie opnieuw begint. Het kan gaan om gevoelige borsten, opgeblazen gevoel, constipatie of diarree, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, migraine, vermoeidheid, onbedwingbare trek, angst en slapeloosheid, die allemaal verband houden met de reactie van uw lichaam op hormonale schommelingen.

Zie PMS als een maandelijkse stresstest op uw lichaam: elk PMS-symptoom, en de ernst ervan, geeft u informatie over hoe uw lichaamssystemen reageren op de extra stress van de hormonale fluctuaties die gepaard gaan met de tweede helft van uw cyclus. Aan het einde van je cyclus moet je lichaam zwaar tillen om extra hormonen af ​​te breken die nog in de bloedbaan zweven. Als alles optimaal werkt, worden deze hormonen door de lever verwerkt en efficiënt geklaard, wat resulteert in een PMS-vrije cyclus.

Q

Wat kunnen verschillende PMS-symptomen u vertellen over wat er in uw lichaam gebeurt?

NAAR

Wanneer uw lichaam het moeilijk heeft om te reageren op die veranderende hormonale omgeving, veroorzaakt het fysiologische stress die een groot aantal orgaansystemen kan beïnvloeden. Net als elk ander systeem onder spanning, zijn de zwakste onderdelen meestal de eersten die kapot gaan:

Heeft u de neiging om voor uw menstruatie onrust, misselijkheid of darmveranderingen te krijgen? Dat is een heel goed teken dat uw spijsverteringssysteem aan de zwakke kant is.

Hoe zit het met gevoelige borsten, hoofdpijn of prikkelbaarheid? Dat vertelt ons dat het detox-systeem van je lichaam defect is en je hormonale restjes niet goed opruimt.

wat is de tracy anderson-methode

Bent u vermoeid of heeft u moeite met slapen? Angstig voelen? Dit zijn belangrijke indicatoren dat u in het algemeen weinig middelen verbruikt en dat uw lichaam dringend een boost nodig heeft.

hoe je gist in je lichaam kunt doden

Al deze informatie is om twee redenen superbelangrijk: ten eerste kunnen we die PMS-symptomen wegnemen door de lichaamssystemen die kapot gaan te ondersteunen en te versterken. Ten tweede, en misschien nog wel belangrijker, als we die systemen nu kunnen versterken, voordat er echte, chronische ziekten optreden, kun je een alomvattend gelukkiger en gezonder leven leiden. Voor de meeste vrouwen is het geven van een boost aan deze vitale lichaamssystemen geen complete revisie nodig, alleen aandacht voor basiszaken als slaap, voeding, lichaamsbeweging, mindfulness, hydratatie en supplementen.

Q

Hoe ziet een gezonde cyclus eruit?

NAAR

Nadat ik meer dan 10.000 vrouwen heb geholpen bij het verbeteren van hun menstruatiecyclus, heb ik de basisprincipes van een gezonde cyclus geïdentificeerd: je denkt misschien dat je cyclus er nooit zo uit zou kunnen zien, maar ik verzeker je dat de overgrote meerderheid van vrouwen hier redelijk dichtbij kan komen ideaal. Hier is hoe dat eruit ziet: een regelmatig voorkomende periode die ongeveer elke achtentwintig dagen voorkomt. Die periode moet vier dagen bloeden omvatten waarin u elke vier uur een tampon, maandverband of menstruatiecup laat weken, niet meer of minder. U mag geen krampen of spotting hebben. Als u de eisprong volgt, zou u op cyclusdag veertien moeten ovuleren, en u zou op of voor de eisprong overvloedig, rekbaar 'eiwit' baarmoederhalsvocht moeten opmerken. Ook zou u geen PMS-symptomen moeten hebben voordat uw volgende menstruatie begint.

Q

Zijn er bepaalde voedingsmiddelen die de meeste kans hebben op je menstruatie / PMS?

NAAR

Voedsel is het eerste medicijn en kan absoluut uw reproductieve gezondheid beïnvloeden, maar het gaat er niet alleen om wat u in uw mond stopt.

We hebben een gezegde: 'Je bent niet wat je eet, je bent wat je verteren.' Een sterk spijsverteringssysteem betekent dat uw lichaam voedsel efficiënt afbreekt in componenten die het daadwerkelijk kan gebruiken. Als u last heeft van spijsverteringsproblemen of veel voedselgevoeligheden heeft, is het belangrijk om deze eerst aan te pakken om er zeker van te zijn dat u de voeding krijgt die u nodig heeft. Nadat je zeker weet dat je darmen onder controle zijn, wil je er zeker van zijn dat je een breed scala aan seizoensgebonden, biologisch voedsel eet als basis voor een gezonde cyclus.

Het is onmogelijk om altijd de juiste keuze te maken, vooral als we PMS-behandeling hebben, maar hier zijn een paar voedingsmiddelen die mensen met PMS en krampen vooral willen vermijden:

Cafeïne: Ik weet dat uit bed komen tijdens je menstruatie al moeilijk genoeg is, maar Van cafeïne is aangetoond dat het PMS verergert . Cafeïne zorgt ervoor dat je bloedvaten samentrekken, inclusief de bloedvaten die de baarmoeder van bloed voorzien, waardoor krampen nog dodelijker kunnen worden. Cafeïne kan ook de prikkelbaarheid verhogen, wat meestal het laatste is dat je deze tijd van de maand nodig hebt.

Alcohol: Als het gaat om je menstruatieproblemen, alcohol drinken maakt alles erger . Alcohol remt de hormoonregulatie, waardoor het zowel PMS als krampen kan versterken. Het vertraagt ​​ook het ledigen van de maag, waardoor het opgeblazen gevoel mogelijk toeneemt. Erger nog, alcohol droogt uit, dus het kan ervoor zorgen dat je nog meer water vasthoudt, en je zou een kater en PMS kunnen krijgen.

Zout: Zout voedsel verergert alleen een opgeblazen gevoel door het vasthouden van water te vergroten.

Rood vlees en zuivelproducten: Ze bevatten arachidonzuren die stimuleren prostaglandinen en versterken krampen . Het is normaal dat vrouwen premenstrueel hunkeren naar ijzerrijk voedsel, maar je kunt je oplossing halen uit op groenten gebaseerde bronnen zoals kikkererwten, bonen en linzen.

Suiker en geraffineerde koolhydraten: Alle inflammatoire voedingsmiddelen zullen uw PMS en krampen verergeren, maar misschien zijn de grootste rode vlaggen dat wel suiker en geraffineerde koolhydraten . Ze dragen bij aan vermoeidheid en een opgeblazen gevoel en kunnen de oestrogeen-, testosteron- en serotoninespiegels beïnvloeden. Omdat ze ook invloed hebben op de bloedsuikerspiegel, kunnen koolhydraten de hoogte- en dieptepunten van uw PMS-stemmingswisselingen verergeren. Stap weg van de cupcake en niemand raakt gewond.

Ik beloof je dat ik hier niet ben om je leven zuur te maken. Er zijn een paar genezende aflaten die PMS en uw menstruatie op legitieme wijze draaglijker kunnen maken:

Avocado: Ik weet dat ik tijdens mijn menstruatie altijd trek in iets vettigs als ijs. Avocado is geweldig om op een volkomen gezonde manier aan die trek in vet te voldoen. Bovendien bevat avocado veel kalium (meer dan een banaan), wat krampen kan helpen verminderen.

Chocolade: Ja, pure chocolade is helemaal goed voor je (met mate). Pure chocolade bevat magnesium , een geweldig mineraal om krampen te helpen verminderen. Bij het eten van chocolade komt er ook serotonine vrij , wat het gevoel van welzijn verhoogt. Hier zijn drie woorden die je leven zullen veranderen: avocado-chocolademousse. Het is gemakkelijk te maken, voelt heerlijk aan en is perfect om menstruatieblues te bestrijden.

Welke andere verwennerij raad ik aan voor menstruatie-verlichting? Jouw vibrator! Een beetje 'zelfzorg' in deze tijd van de maand is zeker welverdiend en iets wat je gemakkelijk thuis kunt doen verlicht krampen en verbeter je humeur. Houd van uzelf!

Q

Hoe speelt stress hierbij een rol?

NAAR

Er zijn twee soorten stress: fysiologische stress (stress op het lichaam) en psychologische stress (stress op de geest). Ze spelen allebei een grote rol bij PMS en krampen, en ze zijn super met elkaar verbonden. In feite kent uw lichaam niet eens het verschil tussen fysiologische en psychologische stress.

waar gaat onze geest heen als we sterven

Als we het in onze cultuur over stress hebben, hebben we de neiging om ons te concentreren op alleen de psychologische stress. Zoals, voelen we ons gestrest? Maar hier is de deal: uw lichaam heeft een eindige pool van middelen, zoals een bankrekening. Voor alles wat je doet, moet je op die rekening tekenen. Lichaamsbeweging, mentale activiteit, spijsvertering, plezier hebben, hormoonfunctie, afval verwijderen, voortplanting - ze putten allemaal uit hetzelfde verhaal. In een perfecte wereld geef je niet meer uit dan je verdient, en alles werkt prima.

We leven niet in een perfecte wereld, en door de stress van het leven in 2018 hebben we bijna allemaal een tekort aan ons lichaam. Hoe meer dingen we doen die fysiologische stress toevoegen - niet genoeg slaap krijgen, voedsel van lage kwaliteit eten, te veel of te intensief sporten, te veel uren werken, te veel sociale verplichtingen op ons nemen, geen tijd nemen voor rust en verjonging - hoe groter onze tekortuitgaven worden. Het is mogelijk om dit account een tijdje rood te laten staan, maar vroeg of laat moet er iets afstaan. Als uw menstruatiecyclus een soort stresstest voor uw lichaam is, worden de zwakkere systemen het eerst beïnvloed door de zwakkere systemen die niet worden betaald (vasthouden aan onze bankanalogie). Zoals je zou verwachten, hoe groter het tekort, hoe meer systemen worden aangetast en hoe erger je symptomen worden. Dat is waar PMS echt in het spel komt, dus die twee weken voor je menstruatie (en vooral de paar dagen ervoor) zijn je beste gids om de systemen te identificeren die wat extra liefde nodig hebben.

Dit hoeft niet allemaal kommer en kwel te zijn. Als het probleem is om je lichaam onder druk te zetten, dan is het verlichten van stress de oplossing. Er zijn talloze natuurlijke, gemakkelijke manieren om zowel fysiologische als psychologische stress te verlichten. Krijg meer slaap. Eet beter voedsel. Oefen mindfulness. Train op een manier die u energie geeft.

Q

Wat zijn de belangrijkste statistieken om te beoordelen bij het beoordelen van uw cyclus?

NAAR

Het eerste dat u moet doen, is de dingen identificeren die moeten worden verbeterd. Er is niets speciaals voor nodig, houd gewoon een periodedagboekje bij of noteer in uw agenda wanneer u iets ongemakkelijks of ongebruikelijks ervaart. Je hebt niet echt een app nodig om je te vertellen wanneer je krampen hebt!

Op dit moment zie ik een groot probleem met veel gezondheids-apps: ze willen meestal dat je gewoon een hoop gegevens verzamelt die er niet echt toe doen, en die geen manier bieden om je daadwerkelijk te helpen gezonder te worden. Mensen moeten begrijpen dat het bijhouden van uw gezondheidsgegevens slechts de eerste stap is wat u vervolgens met die gegevens doet dat doet er echt toe.

De rommel PMS-toolkit

  • Vitruvius
    STEEN DIFFUSER rommel, $ 119 Zacht, mooi en levensverbeterend.
  • Penguin Random House
    DE KUNST VAN GOED ETEN rommel, $ 35 Een handige plek om te beginnen.
  • AvocadoBox AvocadoBox, vanaf $ 15 per maand. Geweldig op elk moment van de maand.
  • ZELFGELEIDE BEELDEN The Healing Mind, $ 12 Marty Rossman, MD op audio om u te helpen omgaan met angstgevoelens.
  • LOLA-abonnement LOLA, begint bij $ 8 Vrouwelijke zorg door vrouwen, voor vrouwen.
  • Xirena
    JAMES WOESTIJNTRIP FLEECETOP rommel, $ 184 Gezellig + chic.
  • Xirena
    JAMES WOESTIJNREIS
    FLEECE BROEK rommel, $ 205
  • Marpac
    ROHM GELUIDSMACHINE rommel, $ 38 Voor uw nachtelijke routine.
  • Yoga Wakker-app Yoga Wake Up-app, gratis Enkele houdingen in bed om je dag goed te beginnen.
  • Doc Johnson
    WONDERLAND ™ HET HEMELSE HART
    SILICONEN MASSAGER MET 10 FUNCTIES rommel, $ 44 Ultieme PMS-zelfliefde.
  • Reflexologie-massage BAO Foot Spa, $ 25 voor een sessie van 30 minuten Je snapt het wel.

Kirsten Karchmer is een gezondheidsdeskundige voor vrouwen, pionier op het gebied van gezondheidstechnologie en de oprichter van Viv Wellness , een bedrijf dat zich toelegt op het verbeteren van de menstruatie van vrouwen wereldwijd. Ze is ook de oprichtster van Denkbaar , een vruchtbaarheidsoplossing die technologie mogelijk maakt. Kirsten is een gecertificeerde reproductieve acupuncturist en haar klinische praktijk heeft de afgelopen twintig jaar meer dan 10.000 vrouwen geholpen.

De standpunten die in dit artikel naar voren worden gebracht, zijn bedoeld om alternatieve studies te benadrukken en een gesprek te stimuleren. Het zijn de opvattingen van de auteur en vertegenwoordigen niet noodzakelijk de opvattingen van rommel, en zijn alleen voor informatieve doeleinden, zelfs als en voor zover dit artikel het advies van artsen en artsen bevat. Dit artikel is geen vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en mag nooit worden vertrouwd voor specifiek medisch advies.