Waarom u niet afvalt

Waarom u niet afvalt

Ondanks wat ons al lang is verteld en de alomtegenwoordige hoeveelheid voedsel- en vetschokken in onze cultuur, is het aantal op de schaal niet altijd een simpele weerspiegeling van het aantal calorieën dat we consumeren versus het aantal dat we verbranden. In feite kan de stress die wordt veroorzaakt door extreme diëten en lichaamsbeweging deze volledig ondermijnen - en zelfs gewichtstoename veroorzaken. Vaak ligt de echte sleutel tot het verliezen van ongewenst buikvet en het verkrijgen van energie, helderheid en een beter humeur bij je hormonen, volgens Bay Area-based Dr. Sara Gottfried , de New York Times bestsellerauteur van Het hormoonresetdieet en Jonger (die in maart uitkomt), naast andere boeken over de gezondheid van vrouwen.

In haar vijfentwintig jaar durende gynaecologische en functionele geneeskundepraktijk heeft Gottfried ontdekt dat weerstand tegen gewichtsverlies bij vrouwen bijna altijd hormonaal is. Hier legt ze de hormonale onevenwichtigheden uit die het grootste effect hebben op ons gewicht - om nog maar te zwijgen van onze gemoedstoestand en geluk - samen met wat je moet doen als hormonen niet kloppen, hoe je je metabolisme kunt resetten, pijnlijke voedselverslavingen kunt doorbreken zonder zelfverwijt , en de belangrijkste dingen die we allemaal over hormonen moeten weten, ongeacht wat we wegen.

Een Q&A met Dr. Sara Gottfried

Q



Soms lonen een dieet en inspanning in de sportschool gewoon niet op de weegschaal - gelooft u dat gewichtsverlies neerkomt op één calorie erin, één calorie eruit?

NAAR



Ah, ik ben er helemaal geweest, het gevoel dat niets werkt. Ik worstelde met gewichtsverlies na de geboorte van mijn dochters. Toen ik achtendertig was, ging ik naar mijn dokter, die me zelfvoldaan vertelde dat gewichtsverlies slechts een kwestie van eenvoudige wiskunde is - dat alles wat nodig is, is 'minder eten en meer bewegen'. Eerst werd ik vernederd, maar toen werd ik boos, omdat ik bedacht dat miljoenen vrouwen zich slecht voelen door deze algemene misvatting, dat wil zeggen dat ze gewoon meer zelfbeheersing nodig hebben als het gaat om gewichtsverlies. Dat is helemaal verkeerd.

Ik verliet zijn kantoor en ging naar het lab om zelf mijn hormonen te testen, in de veronderstelling dat ze uit waren. Ik was echter stomverbaasd toen ik ontdekte dat mijn cortisol, het belangrijkste stresshormoon, driemaal was wat het zou moeten zijn: Cortisol veroorzaakt afzettingen in buikvet, PMS en een kort lontje. Mijn insuline was te hoog, waardoor mijn bloedsuikerspiegel hoog werd (insuline deed niet zijn belangrijkste taak, namelijk glucose in cellen drijven). Mijn leptine was ook geblokkeerd, waardoor ik uitgehongerd werd. Mijn schildklier was borderline traag, wat leidde tot haaruitval en vochtretentie. De lijst ging maar door.

Dus de oplossing was om mijn hormonen te herstellen - en toen ik dat deed, gebeurde er iets geweldigs: ik viel niet alleen gemakkelijker af, mijn humeur verbeterde. Ik was genereuzer en geduldiger met mijn kinderen. Ik wilde 's avonds naar yoga gaan in plaats van naar de wijnbar. Ik ben afgestudeerd aan de therapie voor koppels! Ik maakte opnieuw verbinding met mijn wezenlijke aard van vreugde. Mijn dagelijkse kijk werd niet langer bepaald door de weegschaal en door mijn strijd om de bult had ik meer energie voor grotere dingen.



“Ik ontdekte dat de calorie-in / calorie-out hypothese alom is weerlegd en nog steeds de grootste misvatting is die mensen hebben over voeding en gewichtsverlies. Calorieën zijn belangrijker voor sommige mensen dan voor anderen, maar hormonen zijn belangrijker. '

Nadat ik me in het onderzoek had verdiept, ontdekte ik dat 99 procent van de weerstand tegen gewichtsverlies hormonaal is. Ik ontdekte dat de calorie-in / calorie-uit-hypothese alom is weerlegd en nog steeds de grootste misvatting is die mensen hebben over voeding en gewichtsverlies. Calorieën zijn belangrijker voor sommige mensen dan voor anderen, maar hormonen zijn belangrijker. Bijna iedereen die met gewicht worstelt, kampt ook met een hormonale onbalans. Het verbaast me hoe gemakkelijk afvallen wordt als de hormonen weer op hun goede plek zijn. Hormonen bepalen hoe efficiënt een calorie je dik maakt.

De meeste diëten werken niet voor vrouwen, omdat ze de hormonale onderliggende oorzaken niet aanpakken die de meest voorkomende redenen zijn voor weerstand tegen gewichtsverlies, zoals overmatige cortisol-, insuline- en / of leptineblokkering, oestrogeendominantie, trage schildklier laag testosteron en problemen met het HPA-controlesysteem (hypothalamus-hypofyse-bijnier). Ik worstelde met elk van deze hormonale misbaksels en leerde met vallen en opstaan ​​hoe ik ze snel kon oplossen met functionele geneeskunde: ik ontwikkelde een driestappenprotocol, te beginnen met het herontwerpen van levensstijl en het vullen van tekorten aan voedingsstoffen (stap 1), het toedienen van kruiden therapieën als de symptomen niet verdwijnen (stap 2), en tot slot het toevoegen van bio-identieke hormonen als er nog steeds onevenwichtigheden zijn (stap 3), maar in de laagste doses en voor de kortst mogelijke duur.

Q

Wat is de typische hormonale onbalans die ervoor zorgt dat we ons vasthouden of moeite hebben om af te vallen?

NAAR

Negentig procent van de tijd merk ik dat het belangrijkste hormoon dat niet goed werkt, cortisol is (dat uiteindelijk ook andere hormonen verstoort). Je lichaam maakt cortisol aan als reactie op stress, maar de meesten van ons rennen te vaak gestrest rond, en ons cortisol is daardoor uitgeschakeld. Hoge of ontregelde cortisolspiegels richten in de loop van de tijd grote schade aan, waardoor de chemische stoffen in je hersenen, zoals serotonine, uitgeput raken, je slaap berooft en je vet opslaat - vooral in je buik. Hoge cortisol is ook gekoppeld aan depressie, voedselverslaving en verlangen naar suiker.

De hoofdoorzaak van een disbalans in cortisol is meestal een ontregelde HPA-as (hypothalamus-hypofyse-bijnier), die de baas is over al uw hormonen:

Als de HPA up-gereguleerd is, produceer je te veel cortisol, zoals ik deed. Resultaat? Muffin top, het gevoel alsof je constant van taak naar taak racet, je bekabeld maar moe voelt, vlugheid tot woede en prikkelbaarheid, snelle gewichtstoename.

Na verloop van tijd kan de HPA doorbranden en neerwaarts worden gereguleerd. Dan voel je een gebrek aan uithoudingsvermogen, heb je de neiging om een ​​negatief standpunt in te nemen, vaak verkouden te worden en kun je schildklierproblemen ervaren die kort verbeteren voordat je weer crasht.

Omdat de hoofdoorzaak meestal de HPA is, is de sleutel om deze te resetten, te beginnen met cortisol. Alle andere pogingen om de hormonen te herstellen, zullen op de lange termijn waarschijnlijk mislukken als de eigenzinnige HPA niet wordt aangepakt. Hier is mijn (vereenvoudigd) protocol om objectiever te worden over uw stressoren en het in evenwicht brengen van cortisol bij vrouwen (alle suggesties die zijn bewezen in gerandomiseerde onderzoeken, het beste bewijs dat we hebben):

  • Bespreek met een vriendin wat je gestrest maakt.

  • Oefen een vorm van 'getuige' bewustzijn zoals meditatie of yoga.

  • Toevoegen B-vitamines en omega-3 vetzuren als je een tekort hebt.

  • Neem fosfatidylserine totdat u minder stress ervaart en uw HPA niet langer overmatig waakzaam is.

  • Krijg een of twee keer per maand een massage.

  • Beperk alcohol en koffie, of stap idealiter over op groene thee, die L-theanine bevat, een aminozuur dat stress vermindert zonder verdoving.

  • Eet extra donkere chocolade (80 procent cacao of meer).

  • Als uw symptomen niet verdwijnen, voeg dan een plantenmedicijn toe. Ashwagandha is mijn favoriete adaptogeen dat helpt om cortisol te resetten, dus het is overdag niet te hoog en niet te laag. Als het niet voor u werkt, probeer het dan Rhodiola .

Q

Kun je de andere hormonen afbreken die voor mensen problematisch zijn?

NAAR

INSULINE : Insuline is een vetopslaghormoon. Insulineresistentie of -blokkering betekent dat uw cellen de extra bloedglucose die uw lichaam genereert uit het voedsel dat u eet, niet kunnen opnemen. Als dat gebeurt, zet uw lever de glucose om in vet. Insulineresistentie veroorzaakt meestal gewichtstoename en suikerverslaving.

LEPTIN : Hoge leptine veroorzaakt gewichtstoename en overmatige honger. Leptine is de eetlustremmer van de natuur. Als je genoeg hebt gegeten, geeft leptine je hersenen het signaal om te stoppen met eten. Als u te zwaar bent, produceren uw vetcellen een teveel aan leptine. Wanneer uw hersenen worden gebombardeerd met leptinesignalen van te veel vetcellen, worden de leptinespiegels steeds hoger, receptoren stoppen met werken, uw lichaam krijgt het leptinesignaal niet en u voelt zich niet vol. Je blijft het verkeerde voedsel eten in een verslavend patroon, en je blijft aankomen.

OESTROGEN : Oestrogeendominantie is wanneer u te veel oestrogeen heeft in vergelijking met het tegenhormoon progesteron. Te veel oestrogeen in het lichaam veroorzaakt een aantal symptomen, waaronder weerstand tegen gewichtsverlies, humeurigheid, PMS en zware menstruaties.

SCHILDKLIER : Uw schildklier fungeert als het gaspedaal van uw metabolisme en regelt hoe snel of langzaam u calorieën verbrandt. Wanneer de schildklier traag is, kan dit onder andere leiden tot gewichtstoename, vochtophoping, haaruitval of dunner wordend haar, depressie en obstipatie.

Q

Kunnen emotionele factoren de hormoonspiegels en dus het gewicht beïnvloeden?

NAAR

Ja absoluut. We hebben de neiging om eerst te denken aan de fysieke aspecten van weerstand tegen gewichtsverlies, zoals dieet en lichaamsbeweging, maar de emotionele, mentale, sociale en spirituele factoren kunnen nog belangrijker zijn. Ik geloof dat hormonen al deze domeinen beïnvloeden. Oude systemen zoals Ayurveda en traditionele Chinese geneeskunde doen het goed als ze deze factoren samen beschouwen in hun algemene concept van welzijn. In de moderne geneeskunde is 'stress' vaak een verzamelnaam voor emoties en het is de overactieve stressreactie die vaak kan leiden tot weerstand tegen gewichtsverlies.

In vijfentwintig jaar dat ik als gynaecoloog heb gewerkt, heb ik gezien dat ongeveer 80 procent van mijn patiënten mentale en emotionele obstakels, overtuigingen en attitudes heeft die hun gewichtsverlies saboteren. Emotionele tegenspraak, of wat wetenschappers 'interne ontremming' noemen, zijn de gedachten en gevoelens die je ervan weerhouden om de best mogelijke brandstof te eten en andere verstandige keuzes te maken. Reactief zijn, of emotioneel getriggerd als een in het nauw gedreven dier, voelt slecht aan en zet je vermogen om meer geavanceerde emotionele bronnen aan te boren aan de kant. Onverwerkte en / of lastige emoties kunnen leiden tot te veel eten, te veel alcohol drinken, tv kijken, misschien zelfs winkelen als een balsem gebruiken… in het algemeen tot zelfmedicatie.

'Een dagelijks gevecht met de weegschaal kan schaamte, oordeel, lijden en obsessie met gewicht veroorzaken, wat verder bijdraagt ​​aan de weerstand tegen afvallen.'

Erger nog, de dril-sergeant-benadering van beperkt eten en harde lichaamsbeweging kan hormonale en emotionele problemen escaleren. Een dagelijks gevecht met de weegschaal kan schaamte, oordeel, lijden en obsessie met gewicht veroorzaken en verder bijdragen aan de weerstand tegen afvallen. Wanneer maaltijden gepaard gaan met schuldgevoelens, lijden of bezorgdheid over ons eten of ons lichaam (bijvoorbeeld als je tegen jezelf zegt: 'Ik zou dit niet moeten eten' of 'Ik blaas het weer op'), fysiologische stressreactie wordt geactiveerd, wat een vecht-of-vluchtreactie teweegbrengt en cortisol verhoogt.

Q

Hoe 'reset' je je hormonen of zet je je metabolisme op gang? Kun je het alleen door een dieet doen?

NAAR

De beste manier om uw hormonen weer op het goede spoor te krijgen en een gezond gewicht te herstellen, is door hormonale storingen te corrigeren door veranderingen in de manier waarop u eet, beweegt, denkt en aanvult. Begin met een dieet: naar mijn ervaring wordt 80 procent van het gewichtsverlies bepaald door de interactie hormoon / voedsel, dus je wilt eten op een manier die je hormonen optimaliseert. Hier is mijn prioriteitenlijst:

VERANDER DE MANIER VAN ETEN EN DRINKEN. Verwijder bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten, suikers en suikervervangers uit uw dieet. Stop 21 dagen met alcohol (zelfs een enkele portie kan het metabolisme van een vrouw met meer dan 70 procent verminderen - het is een tijdelijk effect, maar kan na verloop van tijd oplopen als je de meeste nachten drinkt).

GERICHTE OEFENING. Zorg ervoor dat je blijft bewegen en kies bewegingsvormen waar je van houdt, maar oefen slim. Vermijd chronische cardio (meer over waarom komen). Burst-training en adaptieve oefeningen (d.w.z. Pilates) stabiliseren cortisol eerder dan het lopen van een halve marathon. Burst-training omvat korte perioden van intensieve training met oefeningen op gemiddeld niveau als herstel. Het is ongelooflijk efficiënt en komt zonder de cortisolverhogende bijwerking van een lange duur. Niet alleen dat, maar het is ook buitengewoon effectief bij het verhogen van groeihormoon, het groei- en herstelhormoon dat uw vetvrije massa in stand houdt, een cruciale indicator van hoe uw lichaam biologisch veroudert. Mijn suggesties:

  • Voor adaptieve oefeningen (vooral belangrijk als u cortisol- of schildklierproblemen heeft): yoga, pilates en dansles. Ik ga regelmatig naar barre-lessen omdat ze kleine gewichten en lichaamsweerstand gebruiken, die goed zijn voor de HPA en blessures voorkomen.

  • Kruistrein: Hef minimaal twee keer per week lichte gewichten om osteoporose te voorkomen.

  • Wandel of wandel stevig op een inspanningsniveau van 9 tot 10 (van de 10) gedurende 3 minuten, afwisselend met een inspanningsniveau van 6 tot 7 gedurende 3 minuten, gedurende een totaal van 30 minuten - een protocol waarvan is aangetoond dat het gewichtsverlies bevordert.

  • Probeer chi lopen of rennen, een combinatie van wandelen of rennen met tai chi.

  • Ik hou ook van (gewone) tai chi en de meeste spin-lessen.

NEEM SUPPLEMENTEN OM UW HORMOONNIVEAU TE VERBETEREN. Hier zijn een paar van mijn favorieten:

  • Cortisol Manager : U heeft 7 tot 8,5 uur slaap nodig om de weerstand tegen gewichtsverlies te doorbreken. Mijn favoriete supplement voor een betere slaap - en minder stress - heet Cortisol Manager , een combinatie van fosfatidylserine en ashwagandha. Het draait de HPA naar beneden, zodat u zich niet gestrest voelt en kunt ontspannen voor een goede nachtrust. Te veel cortisol verhoogt de bloedsuikerspiegel en slaat 's nachts vet op. Neem een ​​tablet voor het slapengaan.

  • Berberine is het meest bewezen supplement om insuline te resetten en gewichtsverlies bij vrouwen te ondersteunen. Het activeert een belangrijk enzym dat adenosinemonofosfaat-geactiveerde proteïnekinase of AMP wordt genoemd, bijgenaamd de 'metabole hoofdschakelaar'. Neem een ​​tot drie keer per dag 300 tot 500 milligram. Het werkt beter in combinatie met Mariadistel.

  • Di-indool methaan (DIM) : Ik weet dat het niet smakelijk klinkt, maar het is erg goed voor je. Dit supplement is vergelijkbaar met het eten van 25 pond gestoomde broccoli. Veel vrouwen met weerstand tegen gewichtsverlies hebben oestrogeendominantie, een probleem dat 75 tot 80 procent van de vrouwen ouder dan 35 jaar treft. Concreet reduceert DIM 2-hydroxy-oestron en 2-hydroxy-oestradiol, zodat je meer beschermende oestrogenen hebt en minder slechte oestrogenen. De dosis is doorgaans 200 mg / dag, maar moet aan het individu worden aangepast. (Alternatief: eet meer licht gestoomde kruisbloemige groenten, die uw goede / slechte oestrogeenverhouding met 30 procent kunnen verbeteren.)

OVERWEEG GENETISCHE TESTEN. Het kan de beste manieren zijn om te eten, te bewegen, te denken en aan te vullen voor hormonale harmonie en gewichtsverlies. Ik ben meer dan tien jaar geleden begonnen met genetische tests voor mijn patiënten (en mijzelf) en het kan echt helpen om hormonale chaos en weerstand tegen gewichtsverlies te doorbreken. Als u bijvoorbeeld uw voedingsstrategie wijzigt, kan de manier waarop bepaalde genen tot expressie worden gebracht, worden gereset: u kunt uw koolhydraatinname verminderen om het ADRB2-gen te resetten, dat uw gewichtsveranderingen controleert als reactie op inspanning. (Ik heb de slechte variant van dit gen, waardoor gewichtsverlies twee keer zo lang kan duren als bij een normaal persoon. Oefening helpt heel weinig, het gaat erom dat je de geest in de war brengt om de juiste soorten en hoeveelheden voedsel te eten met een constante discipline . Gah! )

Q

Wat zorgt ervoor dat hormonen in de war raken? Is het het natuurlijke verouderingsproces, stress, het krijgen van baby's… is er een primaire boosdoener?

NAAR

De belangrijkste boosdoeners van wanordelijke hormonen zijn:

  • Tekorten aan voedingsstoffen. Niet genoeg vitamine C kan bijvoorbeeld uw progesteron verlagen. Progesteron is de Xanax van de natuur, dus een tekort geeft je een overweldigend en angstig gevoel.

  • Overtollige gifstoffen. Bisfenol A is een goed voorbeeld: het kan de oestrogeen-, insuline-, schildklier- en testosteronberichten in uw lichaam verstoren.

  • Slechte omgang met stress . Ik plaatste mezelf in deze categorie. Nogmaals, de hoofdoorzaak is dat het alarmsysteem in het lichaam niet uitschakelt, waardoor je teveel cortisol aanmaakt ten koste van andere hormonen.

  • Leeftijd. De hormoonspiegels van vrouwen veranderen tijdens hun reproductieve jaren en tijdens de perimenopauze, de menopauze en daarna. Veelvoorkomende gebeurtenissen in het leven, zoals menstruatie en zwangerschap, kunnen uw hormonen uit balans brengen, evenals medicijnen zoals anticonceptiepillen.

  • Slechte slaap. Slechts 3 procent van de bevolking doet het goed met minder dan 7 uur slaap. Elke nacht 7 tot 8,5 uur slapen houdt het cortisol onder controle. Alcohol verhoogt de oestrogeen- en cortisolspiegels, berooft je van diepe slaap en verlaagt het metabolisme met meer dan 70 procent, zoals eerder vermeld. Ik raad mijn patiënten altijd aan om minimaal twee weken, tweemaal per jaar, volledig van alcohol af te komen om de lever een pauze te geven.

  • Hoewel lichaamsbeweging een essentieel onderdeel is van het in balans houden van uw hormonen, kan het ze ook verder uit de maling nemen als ze niet goed worden beheerd. Voor vrouwen adviseer ik CrossFit of Orangetheory zelden, tenzij je vorm en bijnieren onberispelijk zijn. Sommige oefeningen (zoals hardlopen) leggen zoveel stress op het lichaam dat cortisol torenhoog schiet. Denk aan een Tibetaanse monnik versus een marathonloper. Wie veroudert sneller? De hardloper, door een hogere belasting van cortisol, een slijtagehormoon. Bovendien is hardlopen voor vrouwen erg moeilijk om goed te krijgen qua vorm - ik ben een hardloper en zoals veel vrouwen, word ik geplaagd door knie- en heupproblemen vanwege een breder bekken in vergelijking met mannen. Toen ik minder en intelligenter begon te rennen en het combineerde met barre-les, viel ik af. Mijn advies is om te stoppen met zo hard trainen in een obsessief verlangen om calorieën te verbranden. In plaats daarvan kun je meerdere keren per week yoga, meditatie of geleide visualisatie beoefenen en meer adaptieve burst-training aan je routine toevoegen.

    Q

    Hoe weet je of je hormonen niet kloppen? Zijn er bepaalde tests die u uw arts kunt laten bestellen, of is het iets dat mensen alleen aankunnen door hun dieet aan te passen?

    NAAR

    Als je hormonen in balans zijn, niet te hoog en niet te laag, zie je er op je best uit en voel je je op je best. Maar als ze uit balans zijn, voel je je ellendig, met een reeks symptomen zoals vermoeidheid, verlangen naar suiker, weerstand tegen gewichtsverlies, opgeblazen gevoel, buikvet, slaapproblemen, angst of prikkelbaarheid en constante stress.

    U kunt uw hormonen beoordelen met mijn gratis vragenlijst . U weet echter pas echt of uw hormonen de oorzaak zijn van uw symptomen, totdat u wat basisbloedonderzoek heeft laten doen. Noteer dus uw symptomen en neem contact op met uw arts om bloedonderzoek te vragen.

    Hieronder staat een lijst met de tests die ik het meest aanbeveel voor mijn patiënten. Zodra u de testresultaten heeft ontvangen, kunnen u en uw arts de gebieden zien die de meeste verbetering behoeven.

    Bloedpanelen om uw arts te vragen om te bestellen (voor een ochtendtest na 8 tot 12 uur vasten):

    • Cortisol

    • TSH, gratis T3, omgekeerde T3, gratis T4

    • DHEA

    • Testosteron: gratis, biologisch beschikbaar en totaal

    • Insuline

    • Leptin

    • Glucose

    • Hemoglobine a1c

    • ALT (om de lever te controleren)

    • Bij overgewicht: leptine, IGF-1 (groeihormoon)

    • Als je nog steeds ongesteld bent: Dag 3 estradiol, dag 3 FSH, dag 21-23 progesteron

    • Als menopauze: oestradiol, FSH

    Urine testen. Houd rekening met de Complete hormonen profieltest van Genova Diagnostics of de NEDERLANDSE test van Precision Analytics . Beide zullen u vertellen over uw bijnieren (zowel korte- als langetermijnfunctie) en uw oestrogeenmetabolisme, wat u kan vertellen of u te veel slijtage door cortisol heeft en of u een veranderbare neiging heeft tot borstkanker of niet, of een risico op osteoporose. Ik stel voor om de resultaten te bespreken met een goed geïnformeerde arts voor functionele geneeskunde.

    foodtrucks los angeles lijst

    Een genetische test zoals 23andMe . Er zijn zeven sleutelgenen die belangrijk zijn als het gaat om gewichtsverlies, hormoonbalans en je jonger voelen en ze kunnen allemaal worden getest via 23andMe (en geïnterpreteerd met mijn nieuwe boek, Jonger .).

    Q

    Zijn er naast gewichtstoename of het vasthouden van koppige kilo's nog andere manieren waarop hormonale onbalans invloed heeft op hoe we ons voelen? Kunt u op uw streefgewicht zijn en toch een reset nodig hebben?

    NAAR

    Ja. Hoge niveaus van het belangrijkste stresshormoon, cortisol, zullen de chemicaliën in je blije hersenen uitputten, zoals serotonine en dopamine. 50 procent van de mensen met een depressie heeft een hoog cortisolgehalte. Na de leeftijd van vijfendertig jaar kan een verstoord oestrogeen (teveel of laag) depressie en een laag libido veroorzaken. De resulterende afname van serotonine kan soms leiden tot depressie of stemmingswisselingen. Lage schildklierwaarden kunnen humeurigheid veroorzaken - ongeveer 20 procent van de mensen met een depressie heeft een lage schildklierfunctie of hypothyreoïdie.

    'Om veroudering te vertragen, is het belangrijk om uw vetvrije massa te behouden of te verbeteren, aangezien veroudering in uw spieren begint. Dus ja, je kunt op je streefgewicht zijn en toch een reset nodig hebben. '

    U kunt ook op uw streefgewicht zijn, maar te veel vet hebben, een fenomeen dat bekend staat als 'mager vet'. Het probleem kan hier te veel cortisol, insulineblokkering en / of laag groeihormoon zijn. Om veroudering te vertragen, is het belangrijk om uw vetvrije massa te behouden of te verbeteren, aangezien veroudering in uw spieren begint. Dus ja, u kunt op uw streefgewicht zijn en toch een reset nodig hebben.

    Als dit deprimerend aanvoelt: Eet een blokje extra donkere chocolade (waarvan is aangetoond dat het cortisol verlaagt in gerandomiseerde onderzoeken, zoals hierboven vermeld).

    Q

    Nog andere tips om voedselverslavingen te doorbreken?

    NAAR

    De meest voorkomende problemen met voedselverslaving zijn suiker, bloem en hoeveelheid. Er is ook orthorexia, een ongezonde obsessie met gezonde voeding (een probleem dat ik vroeger had). Als herstellende voedselverslaafde geloof ik dat de hoofdoorzaak van voedselverslaving complex en multifactorieel is - dus de oplossing vereist nuance en feedback. Nogmaals, het is belangrijk om heelheid aan te pakken in plaats van alleen de fysieke aspecten. Er zijn niet echt snelle tips, maar herstel en transformatie vereisen wel babystapjes in de goede richting, en mensen kunnen hun biochemie en hunkering veranderen door gepersonaliseerde, optimale voeding. Anders gezegd, u kunt uw voedselverslaving beheersen door uw biochemie te resetten:

    • Verdring de slechte dingen met voedsel dat meer voedingsstoffen bevat. De hoeveelheid voedsel die u eet, heeft invloed op de balans van de chemie van de hersenen, hormonen en bloedsuikerspiegels. Te veel en te weinig eten zorgt voor een onstabiele bloedsuikerspiegel, een slecht functionerende schildklier, voedselallergieën en tekorten aan aminozuren en vetzuren die de mechanismen van neurotransmitters kunnen verzwakken. Uw maaltijden moeten voldoende essentiële vetzuren en aminozuren bevatten om voldoende serotonine en dopamine op te bouwen, die u beide helpen uw voedselinname (met name de inname van koolhydraten) te remmen.

    • Reset uw neurohormonale dashboard. Verbind je met je innerlijke goddelijkheid, beheers je verlangens door toegang te krijgen tot de ware jij die in je geest en in je hart zit. Hoe kan je dit doen? Probeer een ochtendmeditatie van tien minuten. Zet je in voor een yogales. Vind een manier om je ziel op non-food manieren te voeden. Sluit je ogen en concentreer je op niets anders dan je ademhaling. Als je stress met opmerkzaamheid en zelfzorg kunt beheersen, heb je nog een ander hulpmiddel om te stoppen met de gewoonte om naar voedsel te grijpen, terwijl je jezelf echt moet kalmeren.

    • Onderbreek je patroon. Je biochemische driften zullen zachter worden als je je routine verandert en gladde situaties vermijdt die direct tot eetaanvallen leiden.

    De grote afhaalmaaltijd: Hormonen bepalen wat uw lichaam met voedsel doet. Spreek eerst uw hormonen aan, met name cortisol, en stem vervolgens de juiste voedingsrijke voeding en de juiste hoeveelheid af op uw constitutie.

    Sara Gottfried, M.D. is de New York Times bestsellerauteur van Jonger , Het hormoonresetdieet , en De hormoonbehandeling . Ze is afgestudeerd aan de Harvard Medical School en MIT. De online gezondheidsprogramma's van Dr. Gottfried zijn toegankelijk hier .

    De standpunten die in dit artikel naar voren worden gebracht, zijn bedoeld om alternatieve studies te benadrukken en een gesprek te stimuleren. Het zijn de opvattingen van de auteur en vertegenwoordigen niet noodzakelijk de opvattingen van rommel, en zijn alleen voor informatieve doeleinden, zelfs als en voor zover dit artikel het advies van artsen en artsen bevat. Dit artikel is geen vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en mag nooit worden vertrouwd voor specifiek medisch advies.