Tracy Anderson over hoe je snel kunt afvallen

Tracy Anderson over hoe je snel kunt afvallen

TA-toegewijden, rommellezers en stafmedewerkers komen nooit zonder vragen te zitten voor Tracy Anderson. Het woord 'dieet' is een bliksemafleider geworden in onze samenleving, maar Anderson stelt nog steeds een enorm aantal vragen. Haar benadering van zowel fitness als voeding is serieus en schoon schoon schoon. Hier behandelt ze een veelvoorkomend zomerprobleem: de snel naderende strandvakantie, bruiloft en zelfs reünie op de middelbare school waarvoor je misschien in vorm wilt komen. In dit nieuwe interview deelt ze tips om snel te groeien - of je nu een maand, twee weken of slechts achtenveertig uur hebt. Daarnaast hebben we haar afspeellijst voor zomertrainingen toegevoegd, de primeur over waar je haar kunt vinden / les kunt nemen deze zomer - en we hebben de rommelwinkel gevuld met haar biologische eiwitrepen - een instant obsessie voor het personeel.

  • Tracy Anderson over hoe je snel kunt afvallenTRACY ANDERSON
    ULTIEME CLEAR BARS rommel, $ 12

Een Q&A met Tracy Anderson

Q

Hoe kunnen we beginnen met afvallen? Krijgen veel klanten het nu proberen, tijdens het strandseizoen?



NAAR

Ja, ik wil. De beste manier om snel af te vallen, is door elke dag te trainen totdat u echt zin heeft in de training. Plus, ga van gluten af ​​en ga zeer koolhydraatarm. Je bent hoe je beweegt, je bent hoe je eet. Idealiter wilt u het hele jaar door regelmatig en strategisch zijn met het ontwerp van uw lichaam en uw gewichtsbeheersing. Als u deze zomer wilt afvallen / uw gewicht op een gezonde, comfortabele plek wilt houden, zou ik zeggen dat u geen grote porties moet eten en uw spijsvertering niet overbelast. Als je honger hebt tussen de maaltijden door, neem dan bijvoorbeeld een gepocheerd ei en wacht een paar uur om te zien hoe je je voelt, en neem dan nog een klein iets lichts als je nog steeds honger hebt.



Q

Hoe zit het met mensen die vastzitten en ondanks wat ze doen niet verder kunnen komen dan een bepaald gewicht of bepaalde grootte?

NAAR



Dit kan erg moeilijk en frustrerend zijn, en het is heel individueel. Soms is het een kwestie van eerlijk zijn tegen jezelf en / of heroverwegen wat en hoe je eet en beweegt. Het kan zijn dat je een nieuwe routine nodig hebt - danscardio helpt je grenzen verleggen - maar zelfs kleine aanpassingen (zoals het snijden van amandelmelk uit je koffie) kunnen een verschil maken als je dat nodig hebt.

Voor mensen met een traag metabolisme, wiens emotionele smaakpapillen werden opgevoed met verpakte koekjes, candybars, muffins en frietjes - kan de 'reis naar balans' een echte berg zijn die er niet eens mogelijk uitziet om te beklimmen. Een van de meest effectieve manieren om van verslavende bewerkte voedingsmiddelen af ​​te komen die u niet dienen, is door altijd voorbereid te zijn met een gezonde optie.

Q

Is dat hoe je kwam om je nieuwe biologische repen te ontwikkelen?

NAAR

In de omgeving van een derde van de volwassenen in de VS zijn zwaarlijvig, en sommige schattingen suggereren dat 500.000 mensen dit jaar in de VS zullen overlijden aan een aan obesitas gerelateerde ziekte. Als we de disfunctionele staat van minder bewegen en meer eten willen helpen omkeren, moeten we iedereen, voor elke prijs, op elk niveau van voedsel opnemen. Bewerkte gemaksvoedsel kan beter zijn als we de ingrediënten zorgvuldig vervaardigen.

De meeste van onze levens gaan te snel om er zeker van te zijn dat we altijd vers, heel voedsel tot onze beschikking hebben - we hebben niet allemaal biologische salades tot onze beschikking. Ik heb in de loop der jaren veel succes gehad met het helpen van mensen om van ongezond, slopend gewicht af te komen, deels door het eten van maaltijdvervangende repen. Naarmate ik meer leerde over voeding en het lichaam, en mijn werk evolueerde, merkte ik dat ik dezelfde producten niet meer kon aanbevelen vanwege de giftige ingrediënten die erin zitten. Ik geloof in eiwitrepen als maaltijdvervangers voor gewichtsverlies en gewichtsbeheersing, maar hoewel de beschikbare opties kunnen werken om het gewicht te beheersen, zijn ze niet goed voor de totaliteit van je gezondheid.

Toen ik me verdiepte in de achterkant van de eiwitreepmarkt, besefte ik dat het nog erger was dan ik dacht: echt gezond ogende marketing verpakt met ingrediënten die slechter voor je zijn dan een echte candybar. Ik wilde een reep die goed zou zijn voor de hersenen en het lichaam, en op die handige plank zitten met andere betaalbare opties.

In de eerste ronde van CLEAR-repen kreeg ik de repen nu voor 70 procent biologisch, ik ben verheugd om twee 100 procent biologische Ultimate CLEAR-repen aan te bieden: Sport Cherry Pie (mijn persoonlijke favoriet) en Peanut Butter Chocolate Chip Cookie Dough. Ze zijn bedoeld als een gezonde combinatie van proteïne, energie en smaak die u tevreden zal stellen en die uw gewichtsbeheersing of gewichtsverliesreis ondersteunen, als u er één bent. (Ik ben ook blij dat mijn tiener ervan kan genieten voor een wedstrijd als een gezond tussendoortje dat echte energie geeft in plaats van een gesuikerde sportreep.)

Q

Dit is natuurlijk niet ideaal, maar het is een realiteit: wat stel je voor als klanten je vertellen dat er een groot evenement op komst is en dat ze snel willen afvallen? Wat is er mogelijk in een maand en wat raadt u aan?

NAAR

Als u gewicht te verliezen heeft, kunt u in vier weken effectief veertien pond afvallen. Dit vereist focus en fysieke, mentale en emotionele wilskracht. U zult kortstondige stress ervaren (vooral tijdens uw cyclus als u een vrouw bent), maar dit kan uiteindelijk minder stressvol zijn dan leven met de stress van overgewicht. Houd er rekening mee dat deze menu's bedoeld zijn voor mensen met een ongezond gewicht en / of die behoefte hebben aan gewichtsbeheersing.

alle natuurlijke biologische huidverzorging

EETPATROON

Kies voor het ontbijt een van de volgende:

  • 10 ons gekoeld Yogi perzik detox thee met twee bolletjes vanilla ResTArt proteïnepoeder

  • 2 gepocheerde eieren met een snufje rozemarijn zeezout kant van gesauteerde gehakte boerenkool en cherrytomaatjes in rijstwijnazijn

  • 1 TA biologische Ultimate CLEAR-reep

  • 10 gram gekoeld Yogi kaneel vanille thee met 2 lepels vanille ResTArt proteïnepoeder

  • 1 kopje bosbessen, bramen en frambozen

Kies voor de lunch een van de volgende:

  • Salade: gehakte romaine, spinazie, lente-uitjes, rauwe broccoli-toppen (scheer de bovenkant eraf), komkommers, gele ui, zuurkool (ik hou van Garlic Dill Pickle van Boerderijcultuur ), rijstwijnazijn plus 1 snackpakket van Eden 'S biologische tamari-amandelen

  • Tweede saladeoptie: gehakte spinazie, rode ui, peterselie, kaas (ik doe 2 ons Midnight Moon in stukjes gesneden). Voor het aankleden raad ik Paul Newman's aan biologisch Italiaans .

  • Gebakken kip: Fruit 1 kipfilet met knoflook. Doe in een aparte koekenpan 1 kopje biologische tomatensaus met een beetje rode peper. Fruit ½ gele ui en ½ courgette. Snipper kip en voeg knoflook toe.

    hoe je contact kunt maken met je spirituele gids
  • Gegrilde kip: neem een ​​gegrilde kipfilet met een salade van gehakte biologische ijsbergsla en botersla, gehakte lente-uitjes en komkommers, met rijstwijnazijn en citroen.

  • Botbouillonmix: Doe bottenbouillon in een pan om te laten sudderen (ik doe twee dozen citroengras kippenbouillon van grote Oceaan ). Hak 1 gekookte kipfilet fijn en voeg toe aan de bouillon, samen met lente-uitjes, selderij, wortel. Als de groenten gaar zijn, voeg je de gehakte boerenkool toe om ze een beetje zachter te maken.

  • Taco nemen: vul 2 glutenvrije maïstortilla's met Bethmale-kaas of mozzarella, gehakte tomaten, ui, koriander en zeezout

  • Vis: neem 1 blik tonijn in water en voeg mosterd en kappertjes toe. Eet op gesneden komkommer.

Als avondeten

Een van de volgende soorten vis (in het wild gevangen), of een biologische kipfilet, gewoon gegrild of gestoomd:
  • Tilapia

  • Regenboog forel

  • Zalm

  • Arctische zalmforel

  • Wilde Chileense zeebaars

  • Alaska kabeljauw

  • Zwarte zeebaars

  • Zool

Met een van de volgende groenten, gestoomd of gebakken:
  • Broccolini

  • Kersentomaten en uien

  • Courgette en uien

  • Zoete erwten met rozemarijn en parelui

  • Spinazie met citroen en kappertjes

  • Collard greens (probeer te sauteren in rijstwijnazijn)

Snack

  • Streef naar een halve maat Verander Eco ’S Dark Velvet-chocolade. [Je kunt de rommelgids voor lekkere chocolade zien hier .] Een volledige balk is ook oké. Maar als je de chocoladereep op sommige dagen kunt missen, is dat geweldig.

Andere voorgestelde richtlijnen

  • Probeer zoveel mogelijk biologisch te eten

  • Drink veel water

  • Kies voor caloriearme, vers gezette thee (in plaats van voorgemaakte thee) kan smaak hebben en / of cafeïne bevatten, maar geen toevoegingen

    veroorzaakt progesteron gewichtsverlies
  • U kunt er een toevoegen Nuun tablet in water tijdens het sporten als u op zoek bent naar een boost

  • Eet geen eieren twee keer per dag

  • Mag 1 tot 2 glazen wijn per dag hebben. Als je drinkt, kun je het beste een glas drinken voordat je honger krijgt. Voor mensen die de neiging hebben naar koolhydraten of suiker, ga voor een knapperig, koud wit. Als de wijn ook biologisch kan zijn, is dat geweldig. Een biologisch rood heeft meer gezondheidsvoordelen dan wit, maar het wit is beter om de onbedwingbare trek te beteugelen als je wilt afvallen.

OEFENING

Beweging is de sleutel waar je echt elke dag een uur lang van wilt zweten. Als je zin hebt in TA, maar niet naar de studio kunt komen, bekijk dan de streaming-opties . Je zou elke dag een masterclass kunnen streamen, of zelfs de beginnersversie twee keer per dag doen. Ideaal is om te trainen in een kamer met kachels en luchtbevochtigers voor meer zweet.

CONTROLEER MET JEZELF

Weeg uzelf elke ochtend op dezelfde weegschaal, zodat u weet hoeveel u afvalt. Als u een plan van vier weken volgt, zult u waarschijnlijk een beetje afvallen, dat gewicht een tijdje vasthouden en dan weer afvallen - dat is normaal. Hoe dan ook: u moet de keuzes maken die u nodig heeft op basis van wat uw lichaam u vertelt. Als je een vrije dag nodig hebt, of als je iets anders wilt eten, doe dat dan.

Q

Wat als je maar twee weken hebt, of één?

NAAR

Volg het bovenstaande plan voor slechts twee weken, of één. Als u geen koolhydraten gebruikt, kunnen mensen in deze periode over het algemeen ongeveer acht pond verliezen.

Q

48 uur…?

NAAR

Als je maar 48 uur hebt, zou ik kiezen voor de meest magere eetopties. Bijvoorbeeld: de thee met proteïnepoeder bij het ontbijt, een gepocheerd eitje en kleine salade met rijstwijnazijn als lunch, de helft van de chocoladereep als tussendoortje en gestoomde / gegrilde vis met gestoomde spinazie of asperges als avondeten. Met dit eetplan, plus een bezwete spierstructuur en cardiotraining, zou je vier pond kunnen afvallen, maar hoogstwaarschijnlijk twee, tenzij je een heel goede fysieke sporter bent en je de warmte en vochtigheid perfect hebt in je trainingsomgeving.

Q

Je afspeellijst voor je zomerse workout?

NAAR

Q

Kun je iets vertellen over de nieuwe studio-vibe van 59th Street en hoe de lancering voor jou is verlopen?

NAAR

Elke studio die ik bouw, krijg ik de kans om te verbeteren. Er zijn zoveel dingen die ik leuk vind aan dit nieuwe studio . Ik ontmoet elk lid persoonlijk voor een diepe duik in de geschiedenis van hun fysieke zelf en waar ze heen zouden willen. Ik vind het heerlijk om alle mensen te ontmoeten die elke dag met ons komen verhuizen en verbeteren - ze maken allemaal deel uit van de oplossing. Twee hoogtepunten: we hebben infraroodwarmte en vochtigheid gecombineerd om een ​​temperatuursysteem te creëren dat het meest verouderende, glorieuze trainingszweet ooit is. (Ik heb het gevoel dat ik kan zeggen dat na alle plaatsen waar ik zweet - ha!) Het TA-café, met alle biologische producten en eiwitten, is speciaal voor mij omdat het leden en mensen die langskomen voor een les een plek biedt waar ze kunnen weten dat ze eten op een manier die past bij hoe ze zich bewogen.

Q

Waar werk je nog meer aan?

NAAR

We openen later dit jaar nieuwe studio's in de VS en internationaal (blijf op de hoogte waar!). Deze zomer hebben we Levensduur weken in de Hamptons, Charleston en Londen.

We hebben een paar andere leuke toevoegingen aan de Hamptons: Mijn favoriete fitnessstylist Karen Shapiro is deze zomer bezig met het samenstellen van echt leuke pop-up fitnesswinkels voor onze Hamptons-locaties, in East Hampton en Watermolen . We doen ook een partnerschap met De gouden peer om mijn favoriete proteïne-poedersmoothies met alle biologische producten mee te nemen naar hun vier Hamptons koffie . Er komen dit jaar ook twee boeken uit, waar ik erg enthousiast over ben: Totale tiener en Totale vrouw .

De opvattingen die in dit artikel naar voren worden gebracht, zijn bedoeld om alternatieve studies onder de aandacht te brengen en een gesprek te stimuleren. Het zijn de meningen van de auteur en vertegenwoordigen niet noodzakelijk de mening van rommel, en zijn alleen voor informatieve doeleinden, zelfs als en voor zover dit artikel het advies van artsen en medische beoefenaars bevat. Dit artikel is geen vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en mag nooit worden vertrouwd voor specifiek medisch advies.