Hoe u sneller over een kater heen kunt komen

Hoe u sneller over een kater heen kunt komen

De ellende die een kater is, is niet te genezen (afgezien van niet drinken in de eerste plaats), maar er zijn veel minstens marginaal effectieve behandelingen. Wat ons betreft is het bundelen van krachten - advies van verschillende experts - het meest logisch. Dus hier komen we vanuit verschillende invalshoeken bij het probleem van de kater om je te helpen je beter en sneller te voelen.

Functioneel geneeskundige Robin Berzin, M.D. , (die de holistische geneeskunde leidt Peterselie Gezondheid , met locaties in LA, SF en NYC) deelt de redenen waarom we denken dat katers in de eerste plaats voorkomen, plus haar tips om ze te verlichten voedingsdeskundige Keri Glassman, M.S., R.D. geeft ons een morning-after-eetplan en osteopaat Vicky Vlachonis heeft een doe-het-zelfgids gemaakt voor acupressuurpunten die splijtende hoofdpijn, misselijkheid en dergelijke kunnen verminderen. Bovendien delen we enkele favoriete rehydratatiemethoden die de voorkeur hebben. Tot ziens bij de (vloeibare IV) bar.

beste hormonen voor gewichtsverlies

Wat veroorzaakt een kater

Wetenschappers en doktoren hebben geprobeerd erachter te komen wat precies een kater veroorzaakt - wat complexer is dan men zou vermoeden. De invloed van alcohol op ons lijkt tenminste gedeeltelijk ontstekingsremmend van aard te zijn en verband te houden met het chemische effect dat het op de hersenen heeft. (* Collega-wetenschappelijke nerds, zie de voetnoot onderaan dit stuk.) Dr. Berzin legt drie factoren uit die vaak achter de volgende dag bijwerkingen van een paar te veel martini's zitten:



1. Uitdroging:'Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het de urineproductie verhoogt', zegt Berzin. 'En als je alcohol drinkt, betekent dat dat je geen water drinkt.'

2. Slecht slapen:“Alcohol kan je in eerste instantie helpen om in slaap te vallen, maar Onderzoek laat zien dat het verstoring veroorzaakt en het onvermogen om later op de nacht een diepe slaap te bereiken. We weten dat slaap is de natuurlijke herstart van ons lichaam. Dus als we niet goed kunnen slapen en ons lichaam het druk heeft om de alcohol en zijn bijproducten kwijt te raken, kan het zijn normale opruimroutine niet uitvoeren. Dit kan een reden zijn waarom we ons de volgende ochtend als vuilnis voelen en eruit zien. '



3. Giftige opbouw:'Je lichaam moest al die drank metaboliseren. Alcohol wordt in de lever afgebroken door alcoholdehydrogenase tot aceetaldehyde. Acetaldehyde wordt verder afgebroken door aceetaldehyde dehydrogenase en glutathion. Bij het drinken van grote hoeveelheden alcohol kan de lever het niet bijhouden. Dus het giftige aceetaldehyde bouwt zich op in het bloed terwijl de lever extra glutathion probeert aan te maken. Verhoogde niveaus van aceetaldehyde kunnen na verloop van tijd lood tot oxidatieve stress, leverschade en mogelijk kanker . Genetisch variaties binnen het ontgiftingsproces kan bepalen hoe snel en efficiënt u alcohol kunt metaboliseren, wat verder problemen kan veroorzaken voor degenen die langzame metaboliseerders zijn. '

Feestjes die je wel en niet moet doen

De trefzekere manier om een ​​kater helemaal te vermijden is natuurlijk ... niet te veel drinken. (Berzin herinnert ons eraan dat organisaties als The American Heart Association, American Cancer Society en US Department of Health and Human Services mannen aanbevelen niet meer dan twee drankjes per dag te drinken, en dat vrouwen er niet meer dan één drinken: bepaald ongeveer 14 gram pure alcohol - 1,5 oz gedistilleerde drank, 5 oz wijn of 12 oz bier, 'zegt ze.)

Naast het beperken van het aantal drankjes, is dit wat Berzin nog meer voorstelt om voor te drinken en aan de bar:

1. Hydrateren:“Lijkt overdreven eenvoudig, maar dit is de beste manier om een ​​kater te voorkomen. Door je alcoholische dranken af ​​te wisselen met een glas water, blijf je niet alleen gehydrateerd, maar vertraag je ook je algehele consumptie. '



2. Eet:'Een volledige maaltijd - met eiwitten van goede kwaliteit en gezonde vetten - voordat je begint te drinken, helpt de opname van alcohol in de bloedbaan te vertragen.'

3. Kies je gif:“Blijf bij biologische wodka of tequila gemengd met sodawater en limoen. Heldere alcohol bevat minder gifstoffen dan donkere likeuren en vermijd suikerhoudende mixers. '

Voedingsmiddelen en vitamines voor katers

Voedingsdeskundige Keri Glassman, M.S., R.D. van Voedzaam leven (die veel goed eten en wellness-inhoud biedt, samen met een Cursus voor zorgverleners en professionals) heeft het soort gefundeerde realiteitsfilosofie waar je gemakkelijk achter kunt komen. Dit betekent dat je op Glassman kunt rekenen voor smoothie-hacks met weinig suiker, eenvoudige vegetarische dinerideeën, glutenvrije versies van koekjesdeeg en een pittig margarita-recept, plus advies over wat je moet eten als je ... zo f% * bent koning kater:

1. Eieren:'Je lever werkt in overdrive om het toxine aceetaldehyde te neutraliseren met behulp van een aminozuur genaamd l-cysteïne', zegt Glassman. “Help je lever een handje door er eieren voor te hebben ontbijt , die een bron zijn van l-cysteïne. '

2. Kokoswater:'Alcohol, naar diureticum , remt de hypofyse van het afscheiden van vasopressine (anti-diuretisch hormoon), waardoor de nieren minder water opnemen en het in plaats daarvan uit het lichaam afscheiden. Dit waterverlies kan ook een verstoorde elektrolytenbalans veroorzaken. Uitdroging en verlies van elektrolyten kunnen hoofdpijn, beverigheid, vermoeidheid, duizeligheid en spierspasmen veroorzaken. Bestrijd uitdroging met tonnen - ik bedoel tonnen - vloeistoffen. Kokoswater levert kalium, dus het rehydrateert je en helpt je elektrolytenbalans aan te vullen. '

3.Maak je eigen sportdrank:'Ga voor huisgemaakt - meng water, versgeperst sap en een snufje zeezout (honing optioneel!).'

4. Bananen:'Deze bevatten veel elektrolytische kalium, en ook een goed idee als u last heeft van maagklachten. (Alcohol kan een inflammatoir effect hebben op uw maagwand en spijsvertering, wat een veelvoorkomende oorzaak is van misselijkheid en maagklachten.) '

5. Gember:“Snijd de verse gemberwortel in plakjes en voeg deze toe aan je water. Gember kan effectief zijn bij misselijkheid en braken. '

6. Vitamine B:'B's is misschien je BFF. een studie toonde aan dat suppletie met B6 voor, tijdens en na het drinken de symptomen van kater kan helpen verminderen. ' (Zie hieronder voor een vitamine B-verrijkte elektrolytendrank van Liquid I.V.)

Vraagt ​​u zich af of er enige voedingswaarde is aan de vette lepel of de traditie van het hondenhaar? Helaas, maak ook geen van Glassman's lijst. Als je wakker wordt en aan de drive-thru denkt, zegt Berzin dat je echt hunkert naar zout en hydratatie: 'Bewerkt voedsel kan je zelfs slechter doen voelen.' En hoewel niemand hier een Bloody Mary-brunch beoordeelt, zegt Berzin technisch gezien dat drinken om over een kater heen te komen bijdraagt ​​aan de belasting van het alcoholmetabolisme die ze hierboven beschrijft: 'Je stelt de onvermijdelijke kater uit en brengt meer schade aan je lichaam aan.' In dat verband stelt Berzin ook voor om pijnstillers te vermijden: 'Vooral paracetamol, dat ook wordt gemetaboliseerd door de lever, en ibuprofen, dat een toch al kwetsbare darmwand kan beschadigen.' (Zoals Berzin opmerkt, kan de combinatie van alcohol en paracetamol - het actieve ingrediënt in Tylenol - verwoestend zijn voor de lever en kan het per ongeluk innemen van te veel paracetamol dodelijk zijn. Om meer te lezen / horen, zie ProPublica 'S diepgaande rapportage uit 2013, gedaan in samenwerking met Dit Amerikaanse leven .)

Zelfherstellende accupressure voor katers

Osteopaat, pijnexpert en auteur van Het lichaam liegt niet , Vicky Vlachonis heeft een diepe gereedschapskist om pijn in vele vormen te verminderen. Als het gaat om katers, zegt Vlachonis dat de giftige bijproducten van drinken ervoor kunnen zorgen dat je lichaam tegen een stootje kan. Ze concentreert zich op vier acupressuurpunten waarvan ze heeft vastgesteld dat ze verlichting bieden:

1. Voor uw hoofdpijn:Vlachonis legt uit dat er een drukpunt op je hand is, in het vlezige gebied tussen de wijsvinger en duim, bij acupunctuur bekend als LI 4. 'Het is de poort naar de dikke darm, en druk erop uitoefenen kan helpen bij hoofdpijn, maar ook bij constipatie, wat soms gepaard gaat met een kater.' Leg om te beginnen uw linkerhand op een tafel en maak een L-vorm met uw wijsvinger en duim. Met uw andere duim, druk en masseer tussen het web van uw duim en wijsvinger, in kleine cirkelvormige bewegingen. Het triggerpoint, zegt Vlachonis, is waar je het bot van je wijsvinger voelt. Vlachonis raadt aan om 10-20 seconden per keer druk uit te oefenen op elke hand.

2. Om misselijkheid en oververhitting tegen te gaan:Vlachonis noemt deze volgende acupressuurbeweging 'de kraan openen'. Het idee, zoals Vlachonis uitlegt, is om 'energie weg te halen van de geest en de maagmeridiaan te helpen openen, waardoor zuurstof en bloedstroom worden ondersteund'. Buig dus uw rechterknie tot negentig graden en voel met uw rechterwijsvinger het buitenste bot bij uw knie (de fibula). Traceer onder uw knieschijf, beweeg uw vinger ongeveer 2,5 cm naar binnen en u voelt een dip (bij het proximale tibiofibulaire gewricht). Druk in deze dip met je rechter wijs- en middelvinger. Vlachonis zegt dat je op deze plek soms je hartslag kunt voelen. Nogmaals, ze stelt voor om 10-20 seconden per keer druk uit te oefenen en een paar keer op beide knieën te doen.

3. Kalmerende geest en lichaam:Het 'galblaaspunt', legt Vlachonis uit, bevindt zich tussen de vierde en vijfde teen, een paar vingers omhoog vanaf de vijfde teen, bij de pees wanneer je de pink-teen buigt. “Het galblaaspunt is verbonden met besluitvorming. Soms, na een avond drinken, kan enige twijfel aan jezelf, negatieve zelfpraat en / of paranoia beginnen met een kater - heb ik gisteravond iets verkeerds gezegd? ”Om het geklets van de geest te vergemakkelijken, zegt Vlachonis om druk en focus op deze plek uit te oefenen (richtlijnen voor dezelfde tijd als hierboven). 'Dit punt is ook verbonden met je schouder', vervolgt Vlachonis, 'dus hier druk uitoefenen kan ook helpen bij ongemak rond de schouder en nek.'

Zie Vlachonis's voor meer acupressuurzalf boek , dat een stapsgewijs programma heeft voor pijnverlichting, inclusief katers en hoofdpijn.

Vlachonis is een grote fan van de geruststellende kracht van baden in het algemeen - over het drinken van je emoties: “Vaak, wanneer mensen een moeilijke of stressvolle tijd doormaken, wenden ze zich tot alcohol om de pijn te verdoven. Ik herinner mijn patiënten er altijd aan dat dit de volgende dag alleen maar zal leiden tot verdubbeling van de pijn, meer woede, frustratie en verdriet. Als je drinkt om emoties te verdoven, kies dan voor een ontstekingsremmend bad of een praatje met een geliefde. Als je drinkt om iets te vieren, geniet dan met mate. '

hoe doe je een klapband

* Interessant onderzoek in deze ruimte komt uit Jing Liang , M.D., Ph.D., een adjunct-professor aan de Titus Family Department of Clinical Pharmacy van het USC en UCLA-neurowetenschapper, Richard Olsen , Ph.D., die receptoren in de hersenen hebben bestudeerd waaraan de neurotransmitter GABA vasthoudt en die ook gevoelig zijn voor ethanol - d.w.z. alcohol. Liang identificeerde een gezuiverd extract van het Chinese kruid Hovenia, dat de chemische naam dihydromyricetin of DHM draagt, dat volgens haar op dezelfde receptor werkt, en dat was getoond om de effecten van ethanol bij ratten te blokkeren. Gevarieerde vormen worden verpakt in supplementen die op de markt worden gebracht en sommige mensen zeggen dat het helpt. Liang deelt dit werk nu in Alzheimer-onderzoek - DMH onderzoeken als een mogelijk AD-medicijn.

De opvattingen die in dit artikel naar voren worden gebracht, zijn bedoeld om alternatieve studies onder de aandacht te brengen en een gesprek te stimuleren. Het zijn de meningen van de auteur en vertegenwoordigen niet noodzakelijk de mening van rommel, en zijn alleen voor informatieve doeleinden, zelfs als en voor zover dit artikel het advies van artsen en medische beoefenaars bevat. Dit artikel is geen vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en mag nooit worden vertrouwd voor specifiek medisch advies.