De goede huid, gezonde darmgids voor probiotica

De goede huid, gezonde darmgids voor probiotica

Bijna elke arts met wie we praten, spoort ons aan om probiotica te nemen - nuttige levende bacteriën en gisten die ons microbioom (grotendeels bestaande uit bacteriën) in balans houden, en ons immuunsysteem (ongeveer twee derde ervan leeft in de darmen) sterk. Naast hun darmvoordelen, zouden probiotica de glans en de algehele gezondheid van de huid stimuleren.

Gezondheidsexpert voor vrouwen Dr. Amy Myers is een door rommel vertrouwde autoriteit over onderwerpen van auto-immuniteit en Candida naar schildklierdisfunctie en ze zal IRL spreken bij ons eerste wellness-top op 10 juni. Hier helpt Myers ons de toenemende drukte rond probiotica te evalueren, en schetst het de ins en outs van het selecteren van een bepaald supplement (of het nu van haar is of van andere merken).

Een Q&A met Dr. Amy Myers

Q



Probiotica worden vaak aangeprezen als wonderen voor de darmen en de huid. Is de hype gerechtvaardigd?

NAAR



Ja. Probiotica zijn ongelooflijk belangrijk en effectief. We weten dat er meer bacteriën in ons en in ons zijn dan onze eigen menselijke cellen. Het lichaam is bijna als een marionet - het zijn bacteriën die echt de show runnen: ze zetten enzymen aan, schakelen genen uit en bepalen veel van onze gezondheid. We hebben ze nodig om voedingsstoffen, zoals koper en magnesium, af te breken, zodat we ze beter kunnen opnemen. Interessant is dat studies aantonen dat aandoeningen zoals angst, depressie en gewichtstoename kan worden overgedragen via fecale transplantaties (met muizen), wat suggereert dat bacteriën een brede impact hebben op de gezondheid.

Ongeveer 60 tot 80 procent van ons immuunsysteem leeft in onze darmen. Onevenwichtigheden in het microbioom van de darmen (dat voornamelijk uit bacteriën bestaat) leiden tot spijsverteringsproblemen, terwijl vele andere mogelijke effecten door het hele lichaam kunnen worden gevoeld - van gevoelens van vermoeidheid tot depressie, schildklierdisfunctie, auto-immuniteit en tal van huidproblemen . Aandoeningen zoals rosacea, psoriasis, eczeem en acne zijn in feite ontstekingsaandoeningen en vaak een manifestatie van iets dat dieper in het lichaam gebeurt. Wanneer u de darmen herstelt (wat, afhankelijk van uw gezondheid, het wegwerken van een infectie zoals Candida , een schoon dieet volgen en een probioticum nemen), lossen huidproblemen vaak ook op.

Q



Wat zijn de beste voedingsbronnen van probiotica?

NAAR

YOGHURT EN KEFIR

De klassieke voorbeelden van probiotica zijn yoghurt en kefir, die voor veel mensen geweldig zijn, maar niet als u gevoelig bent voor zuivelproducten. Er zijn veel alternatieven voor yoghurt en kefir, van waterkefir en amandelyoghurt tot kokosyoghurt, kokoskefir, enzovoort. Kijk naar ingrediënten wanneer u boodschappen doet zoals yoghurt - u wilt geen met suiker gevulde producten. Ik hou van pure kokosyoghurt met fruit en een beetje stevia erop.

GEGIST VOEDSEL

Deze categorie omvat: zuurkool, appelciderazijn, augurken, gekweekte groenten, kombucha. Als je geen soja-gevoeligheid hebt, kun je ook miso en kimchi doen (zoek naar biologisch, dat ook niet-ggo is).

Q

Waarom raad je iedereen aan om ook probiotische supplementen te nemen?

NAAR

Tenzij je een perfecte darm hebt en al veel gefermenteerd voedsel eet - wat zeldzaam is, hoewel je tot nu toe kunt werken - is het moeilijk om alle probiotica die je nodig hebt uit een dieet te halen. De meesten van ons hebben geen perfect lef - alles van antibiotica tot koolhydraatrijke diëten tot geboren worden via een keizersnede kan de balans van bacteriën in ons microbioom in gevaar brengen. Suppletie met een probioticum kan helpen om onevenwichtigheden te herstellen, en het is ook gewoon een geweldige preventieve gezondheidsmaatregel, die helpt om uw microbioom in balans te houden en uw immuunsysteem gezond om ziektes af te weren.

Q

Stel je verschillende doseringen voor voor mensen die relatief gezond zijn versus die te maken hebben met een darmprobleem?

NAAR

Voor dagelijks gebruik en onderhoud raad ik 30 miljard CFU (kolonievormende eenheden) aan.

Voor patiënten die te maken hebben met specifieke darmproblemen - Candida, Crohn, IBS, enzovoort - of als u antibiotica gaat gebruiken [meer hierover hieronder], raad ik doorgaans 100 miljard CFU aan, omdat u probeert te overcompenseren voor een onbalans. Sommige mensen nemen zelfs tot 300 miljard CFU (onder begeleiding van een arts).

Q

laser ontharing in nyc

Wat zijn de belangrijkste soorten om op etiketten te zoeken?

NAAR

De twee belangrijkste soorten waarnaar u wilt zoeken, zijn: Lactobacillus en Bifidobacterium . Binnen deze twee soorten zijn er veel verschillende soorten. Van de stammen die we voor ons probioticum hebben gekozen - Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum en Bifidobacterium longum - is aangetoond dat ze helpen bij het moduleren van het immuunsysteem, helpen bij auto-immuniteitsaandoeningen (die de meeste van mijn patiënten treffen) en infecties in de darmen tegengaan.

Q

Hoe kunnen we de potentie van probiotica beoordelen? Is er nog iets anders om op een etiket te controleren?

NAAR

Zorg ervoor dat de doseringen worden vermeld in CFU, kolonievormende eenheden. (De meeste merken noemen CFU nu in miljarden: dus 30 miljard CFU, 100 miljard CFU, enzovoort.) Ten eerste betekent dit dat de bacteriestammen leven, wat essentieel is. Als u naar de kosten van producten kijkt, kijk dan naar de kosten per eenheid. Ik sprak onlangs met een vrouw die probiotica had gekocht met 2 miljard CFU per capsule. Ter vergelijking: om de 30 miljard CFU te krijgen die ik aanbeveel, zou ze in wezen de helft van haar fles moeten nemen om dezelfde dosering te krijgen als een van onze capsules.

U wilt ook kijken naar de kleine lettertjes van de garantie: als het CFU-nummer gegarandeerd is op het moment van fabricage, maar niet op het moment van de vervaldatum, zou u een minder krachtige dosis probiotica kunnen nemen dan u denkt, omdat de potentie na verloop van tijd afneemt. Ik maakte deze fout toen ik een keer op reis was en naar de supermarkt ging om probiotica op te halen. Op het flesetiket stond gegarandeerd op 20 miljard CFU op het moment van productie. Dit vertelt je niet de CFU voor de tijd dat ik de probiotica nam. Onze probiotica worden bijvoorbeeld vervaardigd op 60 miljard en 200 miljard CFU en gegarandeerd op respectievelijk 30 miljard en 100 miljard CFU op het moment van vervallen.

beste boeken over menselijke seksualiteit

Zoek naar supplementen die testen door derden gebruiken. We werken alleen met partners die zijn getest door externe laboratoria. Heeft het bedrijf onderzoek gedaan naar echte soorten? Hoe garanderen ze de potentie?

Het beste en eenvoudigste dat u kunt doen, is natuurlijk supplementen kopen bij een bron die u vertrouwt en die het werk voor u heeft gedaan. Amazon is geweldig voor veel supplementen, maar ik zou daar geen probiotica kopen als ze gekoeld moeten worden, wat nog een laag complicaties toevoegt.

Q

Kunt u de deal met koeling / houdbaarheid uitleggen?

NAAR

Wat de meeste mensen als probiotica beschouwen, zijn de levende culturen, zoals Lactobacillus en Bifidobacterium, die meestal met zuivelproducten worden gemaakt en koeling nodig hebben om ze in leven te houden. Op zuivel gekweekte probiotica zijn voor de meeste mensen geen probleem. Maar als je supergevoelig bent voor zuivel, kies dan een probioticum zoals het onze dat niet op zuivelproducten wordt gekweekt.

Zelfs als u niet gevoelig bent voor zuivelproducten, kunnen probiotica die gekoeld moeten worden, lastig zijn, maar er zijn er nu een die niet koud hoeven te worden gehouden. Onze probiotica zijn bijvoorbeeld verzegeld in stikstofblisterverpakkingen om ze te beschermen tegen hitte, vocht en zuurstof omdat de lucht niet kan binnendringen. Zoek naar probiotica die afzonderlijk zijn verpakt om de levende culturen te beschermen. Als ze gewoon in een fles komen, kunnen ze hun kracht verliezen door het binnendringen van lucht.

Q

Hoe zit het met probiotica op aarde?

NAAR

Er zijn twee hoofdtypen probiotica. De eerste zijn de levende culturen die ik hierboven beschrijf, zoals de stammen van Lactobacillus en Bifidobacterium. Je hebt misschien wel wat tegen zeggen over dit soort probiotica - het typische argument ertegen is dat de klassieke vorm van levende culturen wordt vernietigd door de zure omgeving in de maag. Om dit te omzeilen, worden probiotica van hoge kwaliteit gemaakt met een zuurbestendige capsule, zodat ze niet onmiddellijk worden afgebroken. (Dat betekent dat je de probiotica niet met voedsel hoeft in te nemen, hoewel ik dat normaal wel doe. Ik breek de capsule soms en meng het in een smoothie, of gebruik de poedervorm. Je verliest misschien een beetje kracht, maar dat is het niet significant.)

Het tweede type probiotica zijn bodemorganismen (SBO), die doorgaans beter bestand zijn tegen zuur in de darmen. Hier is de gedachte achter op de bodem gebaseerde probiotica: veel mensen (vooral in de paleogemeenschap) geloven dat wijdverbreide darm- en gezondheidsproblemen tegenwoordig het resultaat zijn van het leven in een te schone samenleving. In het verleden, toen meer mensen in het vuil werkten, in het vuil speelden, er minder geobsedeerd was door reinheid en antibacteriële producten, kregen we een meer natuurlijke blootstelling aan probiotica. Het voordeel van probiotica in de bodem is dat ze van de aarde komen en dat de bacteriën (die nog steeds leven) hun eigen natuurlijke, beschermende capsule om zich heen hebben. Naast de klassieke vorm beveel ik probiotica op aarde aan aan patiënten met auto-immuniteit. Ze zijn vooral nuttig voor mensen met SIBO (bacteriële overgroei in de dunne darm) - bij SIBO heb je ook een overgroei van goede bacteriën en in dit geval is de klassieke vorm van probiotica niet wat je nodig hebt om de infectie te bestrijden.

U hebt misschien enkele vragen gehoord over de vraag of SBO's veilig zijn: de NIH heeft een vermoedelijk casusrapport, dat niet 100 procent is geverifieerd, van iemand met lymfoom die bloedvergiftiging krijgt door het nemen van een SBO (het organisme B. subtilis). Sommigen zeggen dat als je een lekkende darm hebt, je deze moet genezen voordat je SBO's gaat gebruiken. Als u immuungecompromitteerd bent of kanker heeft, kunt u voor de zekerheid eerst een arts raadplegen.

Q

Er wordt gezegd dat probiotica een belangrijk tegengif zijn voor antibiotica - wat raadt u probiotisch aan voor mensen die antibiotica moeten gebruiken?

NAAR

Elke dag een probioticum nemen is een goede manier om te voorkomen dat je ziek wordt en dat je in de eerste plaats antibiotica moet gebruiken. Preventieve maatregelen hebben natuurlijk de voorkeur. Een andere die wordt verondersteld te helpen, is uw vitamine D. inname wanneer uw immuunsysteem een ​​boost nodig heeft. Dieet is ook enorm in termen van het voorkomen van ziekte. Studies laat zien dat u uw microbioom binnen enkele uren na het aanpassen van uw dieet kunt veranderen. Als je niet van zuurkool houdt, kan zelfs het verminderen van suiker en het eten van meer hele voedingsmiddelen al een verschil maken.

Maar als je absoluut antibiotica moet gebruiken, raad ik aan:

  • Uw dosering probiotica verdubbelen. Ik zou zelfs tot 100 CFU kunnen gaan.

  • Zorg ervoor dat u de probiotica en antibiotica ongeveer twee tot drie uur na elkaar inneemt (zodat de antibiotica niet alleen alle goede bacteriën in de probiotica doden).

  • Zoek naar de probiotische gist Saccharomyces boulardii (S. Boulardii) - je kunt het als een apart supplement gebruiken of het vinden in probotica met meerdere stammen. Studies laten zien dat het effectief is bij het voorkomen van door antibiotica veroorzaakte diarree en Clostridium diffcicile (C. difficile) -infectie, die een antibioticakuur kan veroorzaken. Saccharomyces boulardii verhoogt uw secretoire IgA - met andere woorden, het versterkt het immuunsysteem in de darmen. (Sommige mensen zeggen dat Saccharomyces boulardii ook het wondermiddel is voor Candida - het is een gist die gist bestrijdt - maar hoewel het voor sommigen nuttig is, verdragen andere mensen het niet goed, dus ik raad aan om het eerst als een individueel supplement te proberen om te zien hoe je reageren.)

Q

Bestaat er zoiets als overdrijven met probiotica?

het wegwerken van geesten met salie

NAAR

Het is moeilijk om het echt te overdrijven. Ik ken een casestudy waar een jonge vrouw bloedvergiftiging kreeg door probiotica na een hartoperatie, maar het is zo, zo zeldzaam.

Wat vaker voorkomt, maar niet gevaarlijk, is dat je in eerste instantie niet zo goed reageert op een probioticum van goede kwaliteit - je kunt je opgeblazen voelen, wat ongemak of gas geven. Dit is geen slechte zaak. Het betekent waarschijnlijk alleen dat de probiotica - echte, levende organismen - werken en infecties in de darmen doden. Ga gewoon terug naar een lagere dosis om te beginnen.

Q

Op welke leeftijd moeten we probiotica gaan gebruiken / aan onze kinderen geven? We hebben gehoord dat ze gunstig kunnen zijn voor baby's (d.w.z. met eczeem, spijsvertering, koliek)?

NAAR

Absoluut, probiotica zijn goed voor iedereen - volwassenen, kinderen, baby's - en je kunt niet te vroeg beginnen.

Als je probiotica geeft aan een baby jonger dan twee jaar, wil je echter naar specifieke soorten zoeken die beter geschikt zijn voor zulke jonge microbiomen. Voor baby's zijn dit de stammen van Lactobacillus om naar te zoeken: rhamnosus, casei, paralisei, gasseri, salvarius. En voor Bifidobacterium: infantis, bifidum, longum, breve, lactis. Als u borstvoeding geeft, kunt u probiotica op uw borst doen, of u kunt de formule opwarmen en er probiotica in doen, of uw vinger nat maken en in het probiotica poeder dopen en uw baby op uw vinger laten zuigen.

Q

Er is een kruising tussen PRObiotica en PREbiotica, en u heeft al eerder gezegd dat prebiotica een nee-nee zijn als u een infectie probeert te bestrijden - kunt u dat uitleggen?

NAAR

Probiotica zijn echte, levende organismen - bacteriën en gisten.

Prebiotica zijn het voedsel waar de bacteriën en gisten zich van voeden, meestal oplosbare vezels en resistente zetmelen. Bronnen van prebiotica zijn onder meer: ​​aardappelzetmeel, artisjokken, radicchio, olijven, gekweekte groenten, kombucha en ander gefermenteerd voedsel.

Er zijn zowel probiotica als prebiotica in gefermenteerd voedsel. Ik verschil van veel doktoren doordat ik patiënten met infecties zoals Candida en SIBO aanbeveel om geen prebiotica te eten voordat ze de infectie hebben verholpen - omdat de prebiotica die infecties ook kunnen voeden. Ik vind dat het beter is om eerst van die infecties af te komen en daarna prebiotica aan je dieet toe te voegen. [Zien hier voor meer informatie van Dr. Myers over de behandeling van schimmelinfecties.]

Amy Myers, M.D. is de oprichter en medisch directeur van Austin UltraHealth , een kliniek voor functionele geneeskunde in Austin, Texas. Dr. Myers is gespecialiseerd in gezondheidsproblemen bij vrouwen, met name de gezondheid van de darmen, schildklierdisfunctie en auto-immuniteit. Ze is ook de New York Times bestsellerauteur van De auto-immuunoplossing en De schildklierverbinding .

De standpunten die in dit artikel naar voren worden gebracht, zijn bedoeld om alternatieve studies te benadrukken en een gesprek te stimuleren. Het zijn de opvattingen van de auteur en vertegenwoordigen niet noodzakelijk de opvattingen van rommel, en zijn alleen voor informatieve doeleinden, zelfs als en voor zover dit artikel het advies van artsen en artsen bevat. Dit artikel is geen vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling en mag nooit worden vertrouwd voor specifiek medisch advies.